| カテゴリ 冷え症改善法

骨盤がゆがんでいると、冷えや生理痛に

骨盤がゆがんでいると、骨盤周辺の筋肉がかたくなり
伸縮性が失われます。

そのため、血行が悪くなり生理痛や冷えが起ります。
これを解消するには、
骨盤回りの筋肉を鍛えることが効果的です。

【骨盤の前後運動】
1.腰骨に手を当て、両脚を広げ、つま先を正面に
  向けて立ちます。

2.上半身は動かさずに、軽くひざを曲げ、骨盤を
  前につき出すように腰を引き上げます。

3.次に、上半身はそのままでお尻をグッとつき出す
  ようにして、腰を後に引きます。

4.この前後の骨盤運動を、10回繰り返します。

【骨盤の左右運動】
1.腰骨に手を当て、両脚を広げ、膝を軽く曲げ
  立ちます。 つま先は、正面を向けます。

2.上半身を動かさず、右に腰を引き上げ、そして戻します。

3.今度は左に腰を引き上げ、そして戻します。

4.この左右の骨盤運動を、10回繰り返します。

【骨盤の回転運動】
1.腰骨に手を当てて、両脚を広げ、膝を軽く曲げ立ちます。

2.お尻を前に押し上げるように動かし、そこからゆっくり
  360度腰を回します。
  上半身は動かさずに、腰だけを回すようにします。
  右回り、左回りそれぞれ5回づつ回します。
posted by 冷え子 at 20:41 | 冷え症改善法
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